Nutricion: Edad Escolar

Jueves, 18 Septiembre   

Información útil sobre la alimentación de su hijo en edad escolar:
Los niños en edad escolar (edades de 6 a 12 años) continúan necesitando alimentos saludables y pasabocas (bocados entre comidas) nutritivos. Tienen un crecimiento continuo pero lento y normalmente comen de cuatro a cinco veces al día (incluyendo los pasabocas o bocados entre comidas).

Durante este período se establecen muchos hábitos alimenticios, gustos y aversiones. La familia, los amigos y los medios de comunicación (especialmente la televisión) influyen en sus elecciones sobre los alimentos y hábitos alimenticios. Los niños en edad escolar están a menudo más dispuestos a comer una variedad más amplia de alimentos que sus hermanos menores. Comer pasabocas (bocados entre comidas) sanos después de la escuela es importante, ya que éstos pueden contribuir a una tercera parte de la ingestión total de calorías del día. Los niños en edad escolar han desarrollado habilidades más avanzadas para alimentarse y pueden ayudar con la preparación de la comida.

Los siguientes son algunos consejos útiles a la hora de la comida para los niños en edad escolar:

Sirva siempre desayuno, incluso si tiene que ser “a la carrera”. Algunas ideas para un desayuno rápido y saludable incluyen las siguientes:

  1.           Fruta.
  2.           Leche.
  3.           Bagel.
  4.           Tostada con queso.
  5.           Cereales.
  6.           Sandwich de mantequilla de maní.

Aproveche los apetitos voraces después de la escuela sirviendo pasabocas (bocados entre comidas) sanos como los siguientes:

  1.           Fruta.
  2.           Vegetales y salsa.
  3.           Yogurt.
  4.           Sándwich de pollo o pavo
  5.           Queso y galletas saladas.
  6.           Leche y cereales.

Establezca buenos ejemplos para los hábitos alimenticios.

Deje que los niños ayuden con la planificación y preparación de las comidas.

Sirva las comidas en la mesa, en vez de enfrente de la televisión, para evitar distracciones.