Cómo puede obtener más fibra en mi dieta

Viernes, 16 Mayo   

Puede intentar las siguientes ideas para aumentar la cantidad de fibra en su dieta:

  • Coma por lo menos 5 porciones de frutas y vegetales cada día. Las frutas y vegetales que tienen un alto contenido de fibra incluyen:
    • Manzanas
    • Naranjas
    • Brócoli
    • Bayas
    • Peras
    • Coles de Bruselas
    • Higos
    • Ciruelas pasas
    • Zanahorias
    • Coliflor
    • Arvejas (chícharos)
    • Frijoles
  • Reemplace el pan blanco por panes integrales y cereales. Coma arroz integral en vez de arroz blanco. Coma más de las siguientes comidas:
    • Molletes (muffins) de salvado de trigo
    • Avena
    • Cereales de granos múltiples, cocinados o secos
    • Arroz integral
    • Palomitas de maiz
    • Pan integral 100%
  • Coma cereal de salvado de trigo al desayuno. Revise las etiquetas de los empaques para ver las cantidades de fibra dietética en cada marca. Algunos cereales pueden tener menos fibra de lo que usted piensa.
  • Agregue 1/4 de taza de salvado de trigo (afrecho de molinero) a comidas tales como cereal cocido, puré de manzanas o carne en molde.
  • Coma granos cocidos todas las semanas.